bed_boy_sleep[1]

寝つきが格段に良くなる方法
http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1533990050/


1: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:20:50.06 ID:Vl08UcUS0
教えてクレメンス

3: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:21:20.20 ID:Vl08UcUS0
最近全然眠れんねん
ベッド入ってから2時間くらい目覚めてる

6: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:21:38.66 ID:9U+dcP560
おくすりが一番効果ある

18: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:00.10 ID:Vl08UcUS0
>>6
あんまり頼りたくないンゴねぇ

8: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:21:52.71 ID:1/7SIbFa0
呼吸を変える

21: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:12.91 ID:Vl08UcUS0
>>8
腹式呼吸か?

9: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:21:53.02 ID:3FE+fVE3a
牛乳を飲む

23: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:24.63 ID:Vl08UcUS0
>>9
かわる?

10: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:22:16.81 ID:YiMRV0Hy0
足湯

26: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:44.80 ID:Vl08UcUS0
>>10
風呂また行くのめんどいやん

52: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:21.48 ID:YiMRV0Hy0
>>26
じゃあ寝る1時間以上前に熱めの風呂入れ

77: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:29.00 ID:Vl08UcUS0
>>52
おかのした

11: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:22:20.16 ID:qcdUq/zN0
亜鉛

31: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:54.65 ID:Vl08UcUS0
>>11
飲んでるで

14: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:22:32.66 ID:DigO2QK9M
スマホやめろ

35: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:23.07 ID:Vl08UcUS0
>>14
本当に変わるんか?それ
ワイはずっと睨んどるんやが

81: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:58.14 ID:EYlYfzwJd
>>35
電子機器の電磁波で脳が興奮するのは研究結果として出てる

20: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:06.77 ID:di1K1jYk0
ストレッチ

38: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:50.66 ID:Vl08UcUS0
>>20
風呂後と寝る前はどっちがええんや

41: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:25:06.05 ID:di1K1jYk0
>>38
風呂後

55: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:36.06 ID:Vl08UcUS0
>>41
毎日やるわ

25: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:41.93 ID:5indaZIR0
スマフォパソコン禁止

30: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:23:54.40 ID:di1K1jYk0
ふくらはぎダルいやろ
下半身は疲れたまりやすいから定期的にストレッチしとけ

45: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:25:29.36 ID:Vl08UcUS0
>>30
クソだるいわ
朝起きた時から疲労感半端ない

58: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:43.07 ID:di1K1jYk0
>>45
それ寝ても疲れとれてないで
ふくらはぎって血行が滞りやすいんや
適当に下半身のストレッチで調べてやってみ

90: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:57.22 ID:Vl08UcUS0
>>58
足伸ばして上半身グワーだけじゃ足りんか?

32: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:00.72 ID:pm+ocy0cd
運動する

33: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:10.08 ID:P9TdcgCx0
アイマスク 耳栓
感動するで

47: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:25:47.82 ID:Vl08UcUS0
>>33
部屋真っ暗やし雑音もないんやけど変わるんか?

34: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:20.04 ID:ZvFY++oJ0
20分くらい散歩した後風呂入ってストレッチする

48: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:12.48 ID:Vl08UcUS0
>>34
一回家帰ったら出たくないんやけども

37: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:46.88 ID:YxUZaKta0
昼寝しない

53: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:21.72 ID:Vl08UcUS0
>>37
してないぞ

39: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:52.47 ID:CclI1963r
スマホを見ない。ガチで

40: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:24:58.90 ID:Hkj4heqhp
酒飲んだ後の眠気はダメだろあれ
頭が麻痺したような眠さだし

44: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:25:14.89 ID:3IjMXWbK0
過去のことを考えない

67: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:27:33.16 ID:Vl08UcUS0
>>44
妄想が一回始まるとあかんな
止まらへん

51: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:17.78 ID:/d2gzXdAa
ワイ一分で眠れるんやがそれ気絶に近くていい事じゃないって聞いて震えてる
どうすりゃええんや?

54: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:24.55 ID:yehUKeYea
ストレッチは寝付きというか起きた時が大分楽になる感じ

56: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:40.73 ID:ITA9gJMv0
周りの音に集中する。
これマジ。
例えば、外で室外機がなってるとする
室外機「ウォンウォンウォンウォンウォン…」
心の中「ウォンウォンウォンウォンウォン…」
車 「ブォォォォォォンン」
心の中「ブォォォォォォンン」
ってな感じで環境音をリアルタイムで心の中で流すんや

63: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:27:08.71 ID:ITA9gJMv0
>>56
しまいに脳みそが退屈してきて寝るということ。

83: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:06.67 ID:Vl08UcUS0
>>56
これやろうとするんやけど5分で飽きるんや

107: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:35.50 ID:di1K1jYk0
>>83
だからなんj閉じてストレッチしろや
どうせ前屈で床に手つかないほど身体硬いんやろ
筋肉の疲れとるだけで大分違うぞ
本屋でストレッチ本でも買うとええぞ

131: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:34:30.05 ID:Vl08UcUS0
>>107
そんな硬くないぞ
柔らかくはないが

57: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:41.16 ID:3HzG0wpuF
コーヒーを飲まない
紅茶を飲まない

86: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:28.97 ID:Vl08UcUS0
>>57
昼眠い→コーヒー飲む→夜眠れないの繰り返しや...

141: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:27.40 ID:3HzG0wpuF
>>86
コーヒーやめるだけですごい変わる

160: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:36:59.89 ID:Vl08UcUS0
>>141
頑張ってみるわ

170: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:16.43 ID:1X2/vHUfd
>>160
カフェイン断ちするとしばらく倦怠感はあるで
1月で慣れるし依存したままよりマシなことは確かやな

195: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:40:37.66 ID:Vl08UcUS0
>>170
あかんカフェイン取りそうやそれは

60: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:26:57.08 ID:3FE+fVE3a
もしかしたら睡眠時無呼吸の数が多いのかもな

95: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:13.75 ID:Vl08UcUS0
>>60
そんなこと気にしたこともなかったわ

105: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:27.53 ID:3FE+fVE3a
>>95
睡眠時無呼吸は少なからず誰でも起きてるからな
もしかしたらちょっと多いのかもな

124: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:33:48.85 ID:Vl08UcUS0
>>105
はえー
若くてもなるんか?

62: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:27:07.67 ID:ngrNqBV/a
寝れないお年頃なんやろその内寝れるようになるで

97: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:26.74 ID:Vl08UcUS0
>>62
そなんやろか

65: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:27:15.33 ID:3HzG0wpuF
寝る1時間前に間接照明やオレンジ色の電気にする

70: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:04.33 ID:Hkj4heqhp
眩しいところだとほんと眠れない
音はそんなに気にならないんだけども

74: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:19.60 ID:RUtBbCf30
思考が止まらんくてねれんくなるんやがおる?

100: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:47.13 ID:Vl08UcUS0
>>74
ワイや

75: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:24.37 ID:ZvOtTJvp0
布団や枕が合ってないとかやないんか

104: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:13.94 ID:Vl08UcUS0
>>75
そんな不満はないんやけどもっといい寝具はあるかもしれん
気にしたことない

78: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:35.49 ID:QRI4DZIDM
昼寝はしたほうが良いらしいぞ
1時頃に20分程度だが

80: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:28:53.78 ID:0KZf/Qn+0
寝る姿勢きれいにして上むいてるだけで寝れるぞ

82: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:04.68 ID:rKhycNC30
なんJやめる

84: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:18.84 ID:AbhRyNWf0
睡眠の質あげたいなら朝起きたら二時間以内に太陽の光を浴びる
風呂は寝る2時間前に入っておく
寝る前にスマホ弄らないでストレッチする
とかやな

108: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:56.92 ID:Vl08UcUS0
>>84
スマホやめるかぁ

158: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:36:59.28 ID:di1K1jYk0
>>108
このふたつやってみ
2e2iJWM[1]
IAwPqAU[1]

172: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:32.34 ID:Vl08UcUS0
>>158
サンガツ
早速やるンゴ

87: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:38.32 ID:/3aLXA6C0
いつも同じ妄想してる
プロ野球選手になって大活躍してるとこ
もうパターン化してて、自然に寝てまう

89: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:53.98 ID:GESmSI540
筋トレしろ

113: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:23.87 ID:Vl08UcUS0
>>89
してるぞ
体は疲れてるのに頭は冴えるんや

92: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:29:58.73 ID:1nbo4l5b0
ござシーツを敷く
足元にタオルを敷いて足元を3cmほど高くして寝る

93: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:07.34 ID:pm+ocy0cd
Jボーイのオススメの枕とかないか?
ちょっと良い枕で寝たら質が変わりそう

96: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:26.39 ID:NBI0bkuJ0
ネットをやめて外を歩く
現実を生きる

99: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:35.56 ID:WnN7eBmpM
運動不足や
ヘトヘトに疲れる仕事か運動しろ

120: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:33:01.41 ID:Vl08UcUS0
>>99
体の疲労は溜まってるんや

102: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:53.48 ID:ZvFY++oJ0
スプリングがちゃんとしてるベッドで寝るとやっぱちゃうわ
実家帰って思った

103: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:30:59.28 ID:hb2XRCxm0
アイマスクやな

106: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:32.57 ID:/d2gzXdAa
ワイの眠気分けてあげたいわ
横になってればいくらでも寝られるし目を瞑ってすぐ意識なくなる

129: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:34:14.09 ID:Vl08UcUS0
>>106
クレメンス

109: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:31:58.04 ID:ZvOtTJvp0
ホットミルクは実は朝に飲んだ方がええんやろ確か

165: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:37:14.48 ID:AbhRyNWf0
>>109
別に夜に飲んでも眠りにつきやすくなるから良かったはず
朝はたしか食事30分前に暖かいものを飲むと胃が活性化してエネルギーの吸収効率があがるとかなんとか
本当は白湯の方がええんやけどな

182: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:39:04.87 ID:ZvOtTJvp0
>>165
はえ~すっごい詳しい…

111: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:04.11 ID:s+LLLh4+d
寝る前に軽いストレッチしろ
寝る一時間前から液晶を見るな
枕に金を惜しむな
シャワーじゃなく入浴しろ

これで劇的に変わる

112: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:17.43 ID:hT4C9VLm0
大好きだけど何回も見た動画を見る
これガチやで

114: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:24.67 ID:gc0fJifv0
重いブランケットで寝る

115: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:38.07 ID:YIEztdOSM
「吸って、吐いて、吸って…」と頭の中でエンドレスで唱えながら深呼吸してるとすぐ寝られるぞ
ポイントは合間に邪念や妄想が浮かんできても無理にそれを考えるのを止めようとしない事と深呼吸も意識し過ぎないこと

137: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:11.93 ID:Vl08UcUS0
>>115
何度も失敗したんよなぁ

167: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:37:55.55 ID:YIEztdOSM
>>137
意識し過ぎだからや
起きてる時の妄想も寝てる時の夢も似たようなもんなのに思考を無にしなきゃ寝られない道理はない
寝られないのは思考を意識しすぎてるからや

189: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:40:13.20 ID:Vl08UcUS0
>>167
んー難しい
ふわふわした状態でいる方がええんよな多分

116: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:48.06 ID:ru7gxPdB0
運動して疲れる

117: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:54.37 ID:Fp54uiAV0
甲子園決勝でエースとして完全試合やる妄想
大体10人ちょい打ち取るあたりで寝れるわ

118: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:57.16 ID:0eWCnh3q0
氷水で水出し緑茶を作って寝る前に飲むんや

119: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:32:59.40 ID:4vHAVu6D0
枕とマットレス変えれば一変するで
外泊すると寝方変わるやろ?そういうこと

142: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:31.01 ID:Vl08UcUS0
>>119
枕は変えてみるか

121: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:33:01.49 ID:XNYXEngm0
昼間に日光を浴びる

122: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:33:15.72 ID:gOXVfT29a
寝る30分前からスマホ触らない
出来れば2時間前から

125: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:34:00.07 ID:ZvOtTJvp0
ワイも交代勤務で昼勤の時はええけど夜勤明けは結構目が覚めてしまうわ
そういう時は起きて朝飯食ってしまってまた寝とるわ

126: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:34:02.31 ID:4xzZZ2890
寝スマホはマジでアカンな
薬飲んでても眠れん

128: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:34:12.77 ID:xArOQPK7p
目をつぶってひたすら綺麗な草原や砂漠を歩く想像をするんや
そのうち眠れるからオススメ
大事なのは登場人物はゼロにすること

154: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:36:23.14 ID:Vl08UcUS0
>>128
やってみる

130: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:34:21.22 ID:tVVKAY9a0
上質マットレスに羽毛布団に毛布でエアコン常時20℃
ワイはこれでスヤスヤ

132: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:34:42.30 ID:T6lEV7SZ0
全身脱力

133: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:34:55.90 ID:fK+WsnYda
ヨガ

135: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:04.86 ID:i5laaqAca
マジレスすると睡眠導入剤

140: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:25.95 ID:x0aW0uvFd
夜筋トレするルーティーンで頭興奮するから快眠は諦めてるわ

143: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:38.85 ID:rtNC7Ts/0
眠りが浅いのってどうやったら改善される?
眠いのに2~3時間で1回起きてしまうわ

187: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:39:55.08 ID:AbhRyNWf0
>>143
睡眠が浅くなる原因がいろいろありすぎて分からん
何か心当たりない?
仕事でのストレスとか寝る前にベッドでスマホ弄ってるとか

145: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:45.16 ID:z4yz+DOc0
太陽にあたる
運動する
湯船に浸かる
寝る1時間前はスマホ等見ない

146: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:35:45.26 ID:QQEFA/A20
マジレスするとふとんクリーナーでホコリダニの除去

155: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:36:30.61 ID:18mZHZYb0
昼間に体を動かす

168: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:02.30 ID:Vl08UcUS0
>>155
動かしてるぞ
体は疲れてるのわかるねんな

157: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:36:51.73 ID:6ZZjB4uJ0
おやすみ日本眠いいねを観る

163: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:37:03.01 ID:U4r4WzQ60
酒を飲まない
スマホやPCやTVを見ない
有酸素運動をする

これだけやろ

184: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:39:20.31 ID:Vl08UcUS0
>>163
スマホってそんなあかんのか

164: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:37:12.47 ID:Z9HWHxvx0
寝酒は酒がないと寝れなくなって酒量が増えるばかりやから辞めておけ

171: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:32.06 ID:kcKj/CJ3M
いい枕とマットレス買え

173: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:37.21 ID:+cEnaROQp
ここまで連想式睡眠法なし
これでねれなかったことないわ

174: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:48.03 ID:YNFxOzzg0
考えがあっちこっちにザッピングしていって全く寝れない時がある
なんやねんあれ

175: 風吹けば名無し 2018/08/11(土) 21:38:49.96 ID:krojOG0CM
散々出てるかもしれんが寝る前にスマホやテレビ見るのやめたらええ
あと必要以上に寝なきゃいけないって思わんでええで
横になって目瞑ってるだけでも体休まってるから

0:風吹けばナナC 2009/05/13(水) 11:48:22.64 ID:hSdUYTwy
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【速報】大競走❗虫さんトコトコレース開催中

オリックス安達、覚悟を決めた男の強さ 「同じ病気の人の励みになりたい」

コックカワサキ、何をやっても面白すぎる【スターアライズ】

金子千尋、セレッソ大阪へ期限付き移籍 一方オリックスはバスケ選手を獲得【エイプリルフールネタ】

松岡修造の名言10選

オリックス・吉田正尚、ヒーローインタビューでマッチョTシャツを着る

ペンギンが大好きなわい、水族館のペンギンが欲しくてしょうがない

第一巡選択希望選手 横浜DeNA 渡辺曜 4月編(プロローグ~開幕戦)

彡;(゚)(゚)「ファッ!?1億円当たっとるやんけ!」

魔女娘「あたしを弟子にして下さい!」手品師「なんで!?」

選手名鑑に書いてある小ネタをワイが淡々と書いてくスレ パ・リーグ編

人生初のプロ野球観戦にいくJKなんやけど

『星のカービィ スターアライズ』7/27のアップデートでついにアドレーヌ&リボン、ダークメタナイト、ドロッチェがドリームフレンズとして登場!!

「うらら迷路帖」とかいう隠れた名作アニメ

彡(゚)(゚)「データ量使いすぎて通信制限や!せや!阿部寛のホームページ見たろ!」

彡(^)(^)「猫耳ヒロインはかわええなぁ!」